Nadwaga

Dźwiganie na sobie wielkich ilości tłuszczu zwiększa ryzyko chorób. Niektórzy mają tendencje do tycia, ale niemal każdy potrafi zrzucić zbędne kilogramy i poprawić samopoczucie, jeśli tylko ma odpowiednią motywację i stosuje sprawdzone metody. Regularne uprawianie ćwiczeń aerobowych jest jednym z najlepszych sposobów zachowania właściwej masy ciała. Nadwaga zwiększa ryzyko poważnych chorób. Znaczna otyłość (czyli taka, w której współczynnik masy ciała przekracza 30 - zob. str. 209) zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na choroby układu sercowo-naczyniowego (nadciśnienie, choroby serca, udar), cukrzycę typu 2., zapalenie kości i stawów, choroby układu trawiennego (kamica woreczka żółciowego i zaparcia), niektóre nowotwory (np. piersi i macicy), bezpłodność, powikłania ciąży, żylaki i dolegliwości miesiączkowe.

ZAPOBIEGANIE
Już od najmłodszych lat należy utrzymywać równowagę między ilością energii dostarczanej organizmowi i zużywanej. To najlepszy sposób uniknięcia nadwagi. Należy dużo ćwiczyć i jeść pokarmy, które zawierają składniki niezbędne do wytwarzania energii przez organizm oraz wzrostu i odnawiania komórek (zob. str. 9). Często sprawdzajcie ważysz. Kontroluj intensywność ćwiczeń fizycznych i ilość pożywienia, żeby utrzymywać masę ciała odpowiednią do wzrostu i budowy. Staraj się, by Twój jadłospis był zrównoważony. Oko ło 50 procent kalorii powinno pochodzić ze złożonych węglowodanów, 25 procent z białka, a 20-25 procent z tłuszczów (głównie nienasyconych).